一応、ジムには通っています。
頻度は、だいたい週1回。
ガッツリ鍛えている人からすれば、
「それ、通っているって言うの？」
と思われるかもしれません。
でも、自分としては結構頑張っています。
平日は仕事がありますし、家に帰れば家のこともあります。
子どもが生まれてからは、休日も自分の予定だけで動けるわけではありません。
その中で、土日のどちらかにジムへ行けているなら、まあ上出来ではないか。
そんなふうに思っています。
ジムでやるのは、ほとんど筋トレです。
マシンを使って、上半身と下半身を一通り鍛える。
それが終わったら帰る。
ランニングマシンやバイクなどの有酸素運動は、ほとんどやっていません。
理由は単純です。
時間がもったいないと思っていたからです。
筋トレしているなら、運動不足ではないと思っていた
週1回とはいえ、ジムには通っている。
筋トレもしている。
だから自分は、そこまで運動不足ではない。
なんとなく、そう思っていました。
でも最近、
「筋トレをしていることと、体力があることは別なのでは？」
と思うようになりました。
別に、極端に体力がないわけではありません。
普通に仕事へ行けますし、休日に出かけることもできます。
ただ、長い時間歩いた日。
階段をたくさん使った日。
朝から晩まで動き回った日。
そういう日は、しっかり疲れます。
子どもがいると、休日だからといって一日中ゴロゴロしているわけにもいきません。
抱っこする。
荷物を持つ。
散歩に行く。
家族で出かける。
帰宅してからも、家のことが残っています。
そんな生活をしていると、最近は、
「筋肉をつけたい」というより、「一日動いてもへばらない体が欲しい」
と思うことが増えてきました。
筋トレで鍛えられる部分と、長く動き続けるための体力は、同じものではないのかもしれません。
30代になって、欲しいものが変わってきた
20代の頃にジムへ行く理由は、かなり単純でした。
体型を良くしたい。
筋肉をつけたい。
少しでも見た目を良くしたい。
もちろん、今でもその気持ちはあります。
体型が崩れるよりは、少しでも引き締まっている方がうれしい。
ただ最近は、それ以上に欲しいものがあります。
それが、
疲れにくさです。
仕事が終わっても、まだ少し余裕がある。
休日に一日出かけても、帰宅後に完全に動けなくならない。
子どもを抱っこして歩いても、すぐに疲れない。
夜になって、
「もう何もしたくない……」
とならずに一日を終えられる。
今の生活では、筋肉の見た目よりも、そちらの方が価値がある気がします。
重いものを持てるようになるのもうれしい。
でも、それと同じくらい、
「以前より疲れにくくなったな」
と感じられる体になりたい。
30代になり、運動に求めるものが少しずつ変わってきたのかもしれません。
有酸素運動をやればいい。でも時間がない
そこで候補に挙がるのが、有酸素運動です。
ランニング。
ウォーキング。
エアロバイク。
ジムを見渡せば、使える機械はいくつもあります。
やればいい。
話は簡単です。
ただ、一つ問題があります。
ジムに長時間いられません。
週1回の貴重なジム時間です。
せっかく来たのだから、筋トレは一通りやりたい。
胸もやりたい。
背中もやりたい。
脚もやりたい。
マシンを順番に使っていると、それだけで1時間近く経っています。
そこからさらに30分走るとなると、
「今日はもういいかな」
という気持ちになります。
筋トレを終える。
達成感を味わう。
着替えて、そのまま帰る。
これをずっと繰り返してきました。
まずは10分くらいでいいんじゃないか
しかし最近、
「別に最初から30分走らなくてもいいのでは？」
と思い始めました。
筋トレが終わった後に10分だけ歩く。
少し余裕がある日は15分。
走るのが大変なら、早歩きでもいい。
気分によってはバイクでもいい。
そのくらいなら、今のジム時間にも追加できそうです。
僕の場合、最初から完璧な計画を作ると、だいたい続きません。
週3回ジムへ行く。
筋トレを1時間する。
その後に有酸素運動を30分。
食事管理も完璧にする。
そんな生活ができれば理想ですが、今の自分にはおそらく無理です。
無理な計画を立てて、できなかった自分にがっかりするくらいなら、
今ある習慣に、10分だけ足してみる。
そのくらいの方が現実的です。
結局、「続けられる」が一番強い
運動について調べると、
「週に何回やるべき」
「何分以上やらないと意味がない」
といった情報をよく見かけます。
本気で体を変えたい人には、きちんとした回数や時間が必要なのだと思います。
でも、僕はアスリートを目指しているわけではありません。
健康的に生活したい。
少し体型も良くしたい。
今より疲れにくくなりたい。
そして何より、無理なく続けたい。
そう考えると、完璧な運動メニューを3週間だけ頑張るよりも、少し物足りないくらいの運動を何年も続ける方が、自分には合っている気がします。
今のところ、筋トレをやめるつもりはありません。
筋トレは楽しいです。
終わった後の、
「今日もちゃんと運動したな」
という感じも好きです。
ただ、これからはその最後に、少しだけ歩く時間を加えてみようと思っています。
10分でもいい。
余裕があれば15分。
それで少しずつ、日常生活で疲れにくくなってくれれば十分です。
30代になって、運動の目的が、
「筋肉をつけたい」
から、
「元気に一日を終えたい」
へ少しずつ変わってきました。
次にジムへ行ったときは、筋トレを終えてそのまま帰らず、とりあえず10分だけ歩いてみようと思います。
まあ、10分後には、
「やっぱり今日は帰ろう」
となっている可能性もありますが。
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